SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata i biceps

  • Dobór treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] diet i po masie to 90 kg w przeciagu 2 lat. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, bcaa, omega + witaminy/minerały Ostatnio przerabiany plan: PN - klata/bic, SR - nogi/barki, PT - plecy/tric Witam, właściwie nie wiem czy powinienem pisać w dziale początkujących bo trochę o dietach i treningach już wiem, no ale za [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2016-05-30 02:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening poza cyklami...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wczoraj skończyłem cykl S+S :) Teraz na przerwe między cyklami chce zmienić trening. Poprzedni trening miał 2 priorytety (ramiona + góra klatki) Czy między cyklami też można stosować priorytety (chciałbym chociaż góre klatki)? Poprzeni trening wyglądał następująco; Poniedziałek Kata A; 1.Wyciskanie sztangi skos górny 4 s 8p 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2007-12-24 12:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o Ocene Trenigu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam na imie Juan i szukam rady. A wiec od 2 miesiecy chodze na silowanie kiedys chodzilem wczesniej ale to dawno temu i nie prawda :) .. teraz postanowilem sie wziasc za siebie i tu wlasnie sie zaczyna mialem juz ACT przez te 2 miechy i wlasnie co teraz myslalem zeby przejsc do treningu 4 dniowego wiec:) Cel: Masa Priorytet: Plecy I [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2009-04-24 03:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 15 lat, cwicze 3 miesiace, sila i masa poszly w gore. A oto moj plan: Klata + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie na skośnej glowa w dol 4x 12,10,8,6 (ewentualnie wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem) 4. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2460 Data: 2005-07-24 23:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spraw sercowych,z krązeniem itp. w czym SAA moglaby jeszcze pogorszyc 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam juz praktycznie wlosow na czubie,klata owlosiona 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2013 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem,mam sprzet w domu(ławeczke,duzo nakladu,hantle 2 krotsze gryfy w tym jeden [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2020-12-23 18:40:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna, suplementacja do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym podać wam moją dietę redukcyjną oraz suplementację do oceny. Stosuję ją jakiś miesiąc, spadłem z 87 na 83/84 kg bez tracenia mięśnia. Piję dużo wody 3-4l dziennie. Dziś podliczyłem kalorie i troszkę się przeraziłem, bo wyszło strasznie mało. Wrzucam zrzut z potreningu.pl - tam wszystko rozpisane co dziś zjadłem. Stosuję [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2014-04-27 19:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF 16 Redukcja

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] też intensywne siłowo-kondycyjne treningi godzinne na ciężarze własnego ciała (coś jak crossfit) we wtorek i czwartek. Ewentualnie myślałem też o : Piątek: barki nogi Sobota klata Niedzial plecy Poniedziałek biceps triceps przedramię Przykładowa dieta w załączniku: kcal 2300 190 białko 196 węgle 83 tłuszcz do tego witaminy olimp i animal flex [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2767 Data: 2014-11-14 09:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING do cyklu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cykl 50 dni XP nowy , CP mały , dodatkowo:omega-3 , zma (apteczne) , carbo TRENING STARY wt:klata , bic -płaska 4s 12,10,8,5 -skos góra hantle 12,10,10,8 -rozpeitki płaska 4s -młotki 3 s -modlitewnik 3s -wyciag dół 3s bic ładnie pompuje i widać ze rosnie:D ale nieza mało seri? śr:nogi suwnica 4 s wyprost nóg 4s dwugłowe na maszynie xD 4s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2007-01-26 14:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps na dopingu

    Temat
    Doping

    [...] ekto-mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak sklonnosci 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1968kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: nie sprawdzalem -przysiad: nie sprawdzalem Witam moim celem jest zwiekszenie obwodu ramienia do okolo 45-47 cm od dlugiego juz czasu [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4909 Data: 2015-12-06 21:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 .WIEK: 22 2 .WAGA: 83kg 3 .WZROST: 181cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 105 -Udo: -Talia: 88 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Hipertrofia 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Jet Fuell, Izolat Białka 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100pln 9 .POZIOM BF% ok 15-20% (nie pamietam dokladnie) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5722 Data: 2008-11-05 12:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase ?!

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam 18 lat ,cwicze ok.5 mieciecy na profesjonalnej siłowni ;] 3 razy w tygodniu. a oto moj plan: Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2010-04-09 22:05:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie PN:klata+tric 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2007-10-12 10:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry zestaw?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1 .WIEK: 20 2 .WAGA: 82 3 .WZROST: 185 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 104 -Udo: -Talia: 70 5 .STAZ NA SILOWNI: 9-mc 6 .CEL SUPLEMENTACJI: rzeźba biceps,klata,brzuszek 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:mono 8 .POZIOM BF% nie wiem fotek narazie nie mam ;/ 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 85 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2008-06-25 15:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Daje plan do sprawdzenia moze wkoncu ktos mi odpowie esja A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2008-09-25 20:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening -poprawki itp

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak no to lecim dalej ;) cwicze 3 dni po czym przerwa 1-2dniowa (zalezne od zycia;) mianowicie rozklad mam taki ; klata,barki,, następny dzien plecy biceps i triceps brzuch nogi ;)) plan ;) 1 dzien;) *Klata /barki/;) -wyciskanie na plaskiej ; 3serie po 10/12/8 -wyciskanie skos sztanga 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 405 Data: 2011-12-14 16:52:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny >>>>>>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiem trochę przeładowany. Ale mam wrażenie ,ze jak zrobię 4 razy w tygodniu to mi nie idzie. Może tak być.? Poniedziałek BRZUCH Unoszenie wyprostowanych nóg na ławce płaskiej 6x40-powtórzeń Unoszenie nóg na drążek 3x25 Ściąganie linki górnego wyciągu 3x40 (po 10 na boczne) KLATA Wyciskanie na płaskiej 10-10-8-8 Wyciskanie na skośnej w góre [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2010-01-24 21:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masse do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chciał bym byscie ocenili mój plan na masse. poniedzialek klata+biceps klata 4 ciwiczenia po 4 serie 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ pow 15/12/9/6 2WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/12/9/6 3WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/9/6 4ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2179 Data: 2008-07-27 19:29:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon: Klata+triceps Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Rozpiętki na ławce skos górny 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Wtorek:Barki+nogi Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2010-08-26 18:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tego ćwiczenia i chciałbym aby ktoś doradził mi jakim planem trenować ewentualnie czym zastąpić podciągnie.Z góry dzięki. Mój plan podzielony jest na - Pon - biceps,klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce 5x10 Wyciskanie hantli na ławce 5x10 Rozpietki na ławce 5x10 Biceps: Uginanie ramion sztangą 3x10 Wyciskanie hantli z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2020-03-22 03:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] SzaroUek- stop świniomasie

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] teraz 45 g, ale moim celem jest dojechać do 1g/ kg mc Węgle reszta Trening: Poniedziałek dnt Wtorek barki+tricpes+aero Środa plecy+brzuch+aero Czwartek dnt Piątek dnt Sobota klata+biceps+aero Niedziela nogi+brzuch+aero Suple Eaa 10g po treningu Bcaa 10g po treningu WPC według braków w diecie( max 30g dziennie) Carbo 0,5g kg mc po treningu ( [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2014-08-09 10:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)